Buradasın
Ana Sayfa > Diyet > 1500 Kalori İçeren Diyet

1500 Kalori İçeren Diyet

1500 Kalori İçeren Diyet

Fazla kilolarından şikayetçi hanımlar, farklı diyet programlarıyla kalori yakmak ve kilolarını vermek isterler. Sağlıklı, düzenli ve uzun sürede kilo verdiren sağlık açısından çok daha olumludur. 1500 kalori içeren diyette ise bir hafta içerisinde 4 kilo verdirmek amaçlanmasına rağmen, oldukça dengeli ve sağlıklı bir yol izler. Bu diyette yağ oranı %30, karbonhidrat oranı %54 ve protein oranı ise %16’dır.

Haftalık Program

Diyette 1. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay (1 adet tatlandırıcı kullanılabilir). Az yağlı peynir ,domates, salatalık, 1 dilim ekmek. (Ekmek kepekli ya da tam tahıllı olmalıdır.)

Kuşluk:  4 tane diyet bisküvi

Öğle: Haşlanmış ya da ızgara kırmızı et (100 gram), kaymaksız 1 kase yoğurt (200 gram), yağsız salata, 1 dilim ekmek (kepekli ya da tam tahıllı).

İkindi:  1 tane meyve (istediğiniz bir meyve olabilir)

Akşam: Sebze yemeği (8 yemek kaşığı), yağsız salata, kaymaksız yoğurt, pirinç pilavı (4 yemek kaşığı).

Gece: İstenildiği takdirde 2 tane meyve yenebilir.

Diyette 2. Gün

Sabah: Şekersiz çay veya kahve (tatlandırıcı kullanılabilir), salatalık, az yağlı dil peynirinden bir parça, 1 dilim ince kepekli ekmek

Kuşluk: 2 tane grisini

Öğle: Haşlanmış veya ızgarada pişmiş tavuk (100 gram), yağsız salata, 1 bardak ayran, ince 1 dilimkepek ekmeği.

İkindi: 1 bardak süt ve 1 adet istediğiniz bir meyve.

Akşam: 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, 4 çorba kaşığı makarna, yağsız salata.

Gece: 2 tane meyve

Diyette 3. Gün

Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, 3-4 adet yağsız zeytin, domates, bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir, salatalık ve 1 dilim tahıllı ekmek.

Kuşluk: 4 tane diyet bisküvi.

Öğle: Haşlanmış veya kızarmış kırmızı et (100 gram), yağsız salata, kaymaksız 1 kase yoğurt (200 gram), ince dilim kepek ekmeği.

İkindi: 1 tane meyve.

Akşam: 8 kaşık sebze yemeği, 1 kepçe çorba, yağsız salata, kaymaksız yoğurt, ince 1 dilim kepekli ekmek.

Gece: İsteğe bağlı olarak 2 tane meyve.

Diyette 4. Gün

Sabah: Şekersiz kahve ve çay, domates, ince 1 dilim dil peyniri, salatalık, 1 bardak süt, 1 dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 1 bardak süt

Öğle: Haşlanmış ya da kızarmış tavuk (100 gram), 1 bardak ayran, 1 tane haşlanmış patates, yağsız salata, ince dilim kepek ekmeği.

İkindi: 1 tane meyve

Akşam: 8 kaşık sebze yemeği, yağsız salata, kaymaksız yarım kase yoğurt, 4 çorba kaşığı kuskus veya erişte.

Gece: 2 tane meyve

Diyette 5. Gün

Sabah: Şekersiz çay veya kahve, salatalık, yarım kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, domates, 1 dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 1 bardak süt

Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, 1 dilim ince kepek ekmeği, kaymaksız yarım kase yoğurt.

İkindi: 1 tane meyve ve 2 tane grisini.

Akşam: Buğulama ya da ızgara balık (100 gram), 2 dilim kepek ekmeği, yağsız salata.

Gece: 2 tane meyve.

Diyette 6. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay, az yağlı beyaz peynir ya da dil peyniri, domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği.

Kuşluk: 1 bardak süt.

Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, yağsız salata, kaymaksız yoğurt (100 gram), 1 dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 tane meyve ve 2 tane grisini.

Akşam: Haşlama ya da ızgarada pişmiş tavuk (100 gram), 1 tane haşlanmış patates, 1 bardak ayran, yağsız salata ve ince bir dilim kepekli ekmek.

Gece: 3 tane meyve.

Diyette 7. Gün

Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az yağlı beyaz peynir ya da dil peyniri, domates, salatalık, 2 dlim kepek ekmeği.

Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, 1 kepçe çorba, yağsız salata, ince bir dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 tane meyve.

Akşam: Buğulama veya ızgarada pişmiş balık (100 gram), yağsız salata, ince bir dilim kepekli ekmek.

Gece: 2 tane meyve.

Bir önceki yazımızda 30 Günde 6 Kilo başlığı içeren makalemizde 1 ayda 6 kilo verdiren diyet, 30 günde 6 kilo vermek ve diyet listeleri hakkında bilgiler içermektedir.

Bir Cevap Yazın

Top