Buradasın
Ana Sayfa > Diyet > Diyet Önerileri

Diyet Önerileri

diyet-onerileri

Diyet, kilo vermek ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için uygulanan beslenme düzenidir. Sağlıklı kilo verebilmek için spor yapmanın yanı sıra belli diyet listelerinden de faydalanabilirsiniz. Aşağıda önereceğimiz diyetler ile sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo verirken vücudunuzun zayıf düşmemesi için gerekli olan besinleri almaya büyük önem vermelisiniz.

 

Diyet 1

Sabah: 09:30 Şekersiz siyah çay ya da bitki çayı, 2 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta ve 3 dilim ince kesilmiş kepek ekmeği

Ara: 12:00 Yarım bardak süt ya da yarım kase yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 13:30 4 kaşık sebze yemeği, yarım kase yağsız yoğurt, 2 kaşık makarna, 1 kase çorba ve 1 ince dilim ekmek

Ara: 17:00 yarım bardak süt ve 1 porsiyon meyve

Akşam: 18:30 1 kase çorba, 2 köfte ya da köfte büyüklüğünde balık ya da tavuk eti, 3 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yağsız yoğurt, 2 dilim ince kesilmiş ekmek

Ara: 1 bardak süt veya yoğurt, 1 porsiyon meyve

 

Diyet 2

Sabah: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 adet orta boy muz ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde byaz peynir. Alternatif olarak 1 bardak süt, 1 bardak taze portakal suyu ya da mevsimine göre 1 adet şeftali

Öğle: 1 adet orta boy domates, 100 gram ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez (ev yapımı), 1 yemek kaşığı haşlanmış mısır, 1 adet orta boy salatalık, 1 kaşık zeytinyağı, ve limon katarak hazırlanmış salata, 1 porsiyon meyve. Alternatif olarak 2 dilim ince tam buğday ekmeği, 1 kaşık tereyağı ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz ya da kaşar peynirden yapılmış tost, 1 bardak portakal suyu ve 1 orta boy muz.

Akşam: 1 kase domates çorbası (Hazır çorba olmamalı), 200 gr beyaz et haşlaması, 1 porsiyon haşlanmış sebze, 2 top vanilyalı dondurma. Alternatif olarak, 1 adet orta boy patates haşlaması, 3 adet domates soslu sosis, 1 kase yağsız yoğur ve mevsim yeşilliği.

 

Diyet 3

Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su

Sabah: 1 porsiyon mevsim meyvesi, açık çay, 1 dilim ince kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 5 adet zeytin, bir adet yeşil biber, 1 adet salatalık

Ara: 1 porsiyon mevsim salatası, 1 fincan şekersiz bitkisel çay

Öğle: 2 adet köfte kadar tavuk eti, 1 kase yeşil salata, 2 dilim kepek ekmeği, yarım kase yağı alınmış yoğurt

Akşam: Dilediğiniz kadar zeytinyağlı mevsim salatası, 10 yemek kaşığı baklagil yemeği (nohut, kuru fasülye vb), 1 kase yağsız yoğurt

 

Bir önceki yazımızda 1 Hafta İçerisinde 5 Kilo Verdiren Diyetler başlığı içeren makalemizde 1 haftada 5 kilo nasıl verilir, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet ve 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi hakkında bilgiler içermektedir.

Bir Cevap Yazın

Top