Buradasın
Ana Sayfa > Diyet > Diyet Önerilerimiz

Diyet Önerilerimiz

diyet-listeleri

Günümüzün önemli sağlık sorunlarından biri olan kilo probleminden diyet yaparak kurtulmak mümkün. Ancak yapılan diyetlerin güvenilir olması sağlığımız açısında oldukça önemli. Bu nedenle diyet esnasında kendinizi güçsüz, yorgun hissettiğiniz taktirde diyeti hemn kemeniz önerilmektedir. Sizlerle paylaşacağımız diyet listeleri ile siz de idealinizdeki kiloya kavuşun.

 

Diyet Listesi

  • 2 Günde 3 Kilo Verdiren Şok Diyet: Diyetin amacı 2 gün içerisinde yaklaşık 2-3 kilo verdirmektir. Bu diyette 700 kalori alınır. Kullanılan bir diyet olmasına rağmen diyetisyenlerin hastalarına tavsiye ettikleri bir diyet değildir. Sadece 2 günlük kullanıma uygundur. Sürekli uygulanması halinde metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi durdurur ve sağlığımızı bozar.

 

  1. Gün:

Sabah 1 bardak meyve suyu ya da 1 porsiyon taze meyve

Öğle 1 tabak sebze yemeği, ayarım porsiyon salata, 1 kase light yoğurt

Ara öğün 2 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam 1 posiyon sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salata

Gece 1 porsiyon meyve

 

  1. Gün:

Sabah 1 bardak meyve suyu ya da 1 porsiyon taze meyve

Öğle 1 tabak sebze yemeği, ayarım porsiyon salata, 1 kase light yoğurt

Ara öğün 2 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam 1 posiyon et yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase salata

Gece 1 porsiyon meyve

 

  • 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet: bu diyette günde 1200 kalori alımı yapılır. Hedefinizdeki kiloya ulaşana kadar 3 gün yapıp 3 gün ara vermelisiniz. Diyet boyunca %16 protein, %30 yağ ve %54 karbonhidrat alınır.

 

  1. Gün:

Sabah kepek ekmeğinden yapılmış tereyağlı tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan çay ya da kahve.

Öğle yarım porsiyon ton balığı, 1 adet tosti 1 fincan çay ya da kahve, ayrım muz

Akşam 80 gr tavuk, 1 porsiyon haşlanmış bezelye, 1 adet orta boy elma, 2 top vanilyalı dondurma, 1 fincan çay ya da kahve

 

  1. Gün:

Sabah 1 adet haşlanmış yumurta, yağsız tost, 1 fincan çay ya da kahve, yarım muz

Öğle 2 adet bisküvi, 1 kase yoğurt, 1 fincan çay ya da kahve

Akşam yarım su bardağı greyfurt suyu, 1 adet sosis, 2 top vanilyalı dondurma, 1 posiyon brokoli haşlaması, yarım muz, 1 fincan çay ya da kahve

 

  1. Gün:

Sabah: 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan çay ya da kahve, 1 adet elma, 2 adet bisküvi

Öğle 1 adet haşlanmış yumurta, yağsız tost, 1 fincan çay ya da kahve

Akşam 1 porsiyon ton balığı, 2 top vanilyalı dondurma, yarım su bardağı greyfurt suyu, 1 dilim kavun ya da karpuz, yarım muz, 1 fincan çay ya da kahve

 

  • 1 Günlük Altı Öğün Diyet Listesi

Sabah kahvaltıdan önce 1 bardak limonlu ılık su, 1 adet mevsim meyvesi, 1 fincan şekersiz, limonlu açık çay, 1 dilim kepek ekmeği, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 dilim light peynir, 1 adet yeşil biber, 1 adet salatalık, 1 adet domates

Ara öğünde 1 adet meyve, 2 adet grissini, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Öğle yemeğinde tavuk, peynir ve zeytin yağlı salata, 100 gram light yoğurt, 1 ince idlim kepek ekmeği

Ara öğünde çeyrek simit, 1 dilim light peynir, 2 adet meyve, 1 fincan şekersiz açık çay

Akşam 5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, dilediğiniz kadar yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

 

  • 3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Bu diyette 3 gün boyunca aynı listeyi uyguluyoruz.

Sabah 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim light peynir, yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen 1 porsiyon yağsız salata, yarım porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon tavuk ya da balık, 1 adet greyfurt ya da portakal

Akşam 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık sebze yemeği, dilediğiniz kadar yağsız salata, 1 adet taze meyse

 

  • 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

Bir hafta boyunca aynı liste uygulanır

Sabah 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim light peynir, 1 tatlı kaşığı bal ya ada reçel

Öğle 2 dilim ince dilinmiş kepek ekmeği, 150 gr balık, tavuk ya da kırmızı et, alternatif olarak 1,5 porsiyon salata, 1 dilim kepek ekmeği, 5 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam 150 gr balık, tavuk ya da kırmızı et, alternatif olarak 1,5 porsiyon salata, 1 dilim kepek ekmeği, 5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1,5 kase yoğurt ve salata

Gece 1 adet meyve

 

  • 2 kilo Vermenizi Sağlayan 3 Günlük Diyet
  1. Gün

Sabah 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, domates, salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz açıkçay

Ara öğün 1 adet yeşil elma, 5 tane fındık

Öğle şehriyeli domates çorbası, havuç, mısır ve patatesli yeşil salata

Ara öğün 1 bardak tarçınlı, zencefilli, laktozsuz süt, 2 adet diyet bisküvi

Akşam 1 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna ve 1 kase salata

Yemekten 2 saat sonra 1 porsiyon mevsim salatası

 

  1. Gün

Sabah 1 bardak ılık süt, 1 kase light yoğurt içine 2 kaşık nar, 1 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 2 kaşık yulaf ezmesi

Ara öğün 1 adet orta bou armut, 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle 1 kase sebze çorbası

Ara 1 kase erik, 1 fincan rezene çayı

Akşam 1 porsiyon sebze yemeği,  1 kase yağsız yoğurt

Gece 1 adet meyve

 

  1. Gün

Sabah ilk iki gün yapılan kahvaltılardan biri tercih edilebilir

Ara öğün 2 adet kepekli bisküvi, 1 adet nar ya da 1 adet mevsim meyvesi

Öğle 1 porsiyon sebze yemeği, 200 gr yağsız yoğurt

Ara öğün 1 adet diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 adet domates

Akşam 150 gr et, tavuk ya da balık, 1 porsiyon salata

Ara 1 adet elma

 

 

Bir önceki yazımızda Göbek Eritme Teknikleri ve Diyetler başlığı içeren makalemizde göbek eritme diyet programı, göbek eritme diyeti diyet ender saraç göbek eritme diyeti göbek eritme kilo verme göbek eritme masajı ve göbek eritme kilo verme hakkında bilgiler içermektedir.

Bir Cevap Yazın

Top